🏃♂️ 마라톤이 끝난 후에도 몸을 움직여야 하는 이유
마라톤 풀코스를 완주하고 나면 가장 먼저 하고 싶은 건 쉬거나 눕는 거야. 하지만 이때 바로 휴식을 취하기보다는 가벼운 운동을 해주는 것이 훨씬 더 좋은 선택이라는 거, 알고 있었어? 마라톤 후 근육과 신체 회복을 돕기 위해서는 적절한 움직임이 필요해.
🦵 1. 근육 회복과 피로 해소
마라톤을 완주한 후, 다리 근육은 미세한 손상과 피로로 가득 차 있어. 만약 바로 앉거나 누워버리면 혈액순환이 느려지고, 근육 속에 쌓인 젖산과 노폐물이 빠르게 배출되지 않아서 회복이 더뎌질 수 있어.
가벼운 걷기나 스트레칭을 하면 혈액순환을 원활하게 만들어주고, 근육 속 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 도움을 줄 수 있어.
🔹 어떤 운동이 좋을까?
- 완주 직후: 천천히 5~10분 정도 걷기
- 완주 후 1~2일 차: 가벼운 조깅, 요가, 스트레칭
- 완주 후 3일 차: 수영, 가벼운 사이클링
💙 2. 관절 보호와 부상 예방
마라톤을 뛰고 난 뒤, 근육뿐만 아니라 관절과 인대도 큰 부담을 받게 돼. 특히 무릎, 발목, 고관절에 가해지는 충격이 크기 때문에 이 부분을 제대로 관리하지 않으면 부상으로 이어질 수 있어.
가벼운 운동을 하면 관절 주변 근육이 긴장을 풀고, 유연성을 회복하는 데 도움을 줘. 반대로 운동을 전혀 하지 않으면 근육이 뻣뻣해지고 관절도 경직되면서 부상의 위험이 커질 수 있어.
🔹 어떤 동작이 효과적일까?
- 고관절 스트레칭: 허리와 골반 근육을 풀어주는 데 도움
- 무릎 강화 운동: 가벼운 스쿼트나 사이드 런지를 통해 관절 보호
- 폼롤러 마사지: 허벅지와 종아리 근육을 풀어줌
🔥 3. 몸의 정상 리듬 되찾기
마라톤을 완주하면 몸은 엄청난 스트레스를 받게 돼. 심박수도 높아지고, 체온 조절도 어려워질 수 있어. 이런 상태에서 갑자기 움직임을 멈추면 몸이 정상적인 리듬을 되찾는 데 시간이 더 걸릴 수 있어.
가벼운 운동을 하면 심박수를 점진적으로 낮추고, 체온을 서서히 정상화하는 데 도움을 줄 수 있어. 특히 수영이나 요가는 부드러운 움직임과 심호흡을 통해 몸의 회복 속도를 더욱 높여줘.
✅ 마라톤 후 운동을 습관으로!
마라톤 풀코스를 완주한 후에는 단순히 쉬는 것보다 가벼운 운동을 통해 몸을 회복하는 과정이 훨씬 더 중요해.
✔ 완주 후 바로 5~10분 걷기
✔ 하루 이틀 뒤에는 가벼운 조깅, 스트레칭, 수영
✔ 관절 보호를 위한 근력 운동도 추가
이렇게 꾸준히 몸을 관리하면 다음 마라톤에서도 더 좋은 컨디션으로 달릴 수 있을 거야! 🏅
