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크로스핏 쓰로우다운(CrossFit Throwdown)은 말 그대로 ‘내부 챌린지’나 ‘대항전’ 같은 개념이야. 보통 개별 회원들이나 팀이 모여 정해진 시간 안에 여러 가지 운동 과제를 수행하고 그 성과를 겨루는 대회야. 자세히 살펴보면 다음과 같아.
1. 목적과 특징
크로스핏 쓰로우다운은 크게 두 가지 목적을 가져.
- 실력 점검: 평소 트레이닝한 결과를 대회 형식으로 확인해 볼 수 있어.
- 커뮤니티 강화: 같은 체육관(CF Box) 내에서, 또는 인접한 박스들끼리 친선 경쟁을 통해 분위기를 띄우고 회원 간 유대감을 높이지.
공식 ‘크로스핏 오픈(CrossFit Open)’이 전 세계 수십만 명이 동시에 온라인으로 참여하는 대규모 리그라면, 쓰로우다운은 훨씬 규모가 작고 지역·체육관 단위로 진행되는 현장 이벤트라는 차이가 있어.
2. 일반적인 진행 방식
- 워크아웃 세션
- 보통 3~5가지의 WOD(Workout of the Day)를 미리 공지하거나 당일 발표해.
- 예를 들어 스내치, 데드리프트, 버피, 더블언더, 매트런 같은 종목들이 조합되어 나오지.
- 시간 제한
- 각 세션마다 제한 시간이 주어져. 참가자는 그 안에 얼마나 많은 반복을 했는지, 또는 어떤 무게를 올렸는지로 점수가 매겨져.
- 스코어 집계
- 개인전 또는 팀전 방식으로 나뉘어 점수를 합산해 랭킹을 매겨.
- 팀전인 경우 보통 2~4명이 한 팀이 되어 릴레이로 수행하기도 해.
3. 참가 방법과 레벨
- 레벨 구분: 보통 스케일(Scaled), RX(‘처방된’ 무게·난이도), 마스터(35세 이상), 티어1·티어2 같은 등급으로 나눠져 있어.
- 등록: 각 CF Box에서 자체적으로 공지한 등록 기간에 이름을 올리면 돼.
- 장비: 기본적으로 바벨, 덤벨, 로잉머신, 박스, 줄넘이 등 크로스핏 박스에 갖춰진 장비를 사용해.
4. 준비 팁
- 페이스 조절: 워크아웃마다 운동 강도가 다르기 때문에, 초반에 너무 힘을 쓰지 않도록 리듬을 잘 타는 게 중요해.
- 스케일 옵션 숙지: 만약 지정 무게가 부담스럽다면 낮은 무게 버전을 미리 연습해 두자.
- 팀워크(팀전일 경우): 릴레이 진행 순서와 호흡을 미리 맞춰 두면 실수 없이 빠르게 넘어갈 수 있어.
크로스핏 쓰로우다운은 ‘대회’이면서도 동시에 ‘축제’ 같은 분위기가 강해서, 승패를 떠나 즐겁게 즐길 수 있다는 게 가장 큰 매력이야. 기회가 되면 박스에서 열리는 쓰로우다운에 한 번 도전해 보는 걸 추천할게!
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