#젖산역치 의 원리러닝 중 근육이 에너지를 만들 때 산소를 충분히 쓰면 유산소 대사,산소가 부족하면 무산소 대사가 되면서 젖산이 만들어져.이 젖산이 일정 수준을 넘어서면 심박이 급격히 올라가고,다리가 묵직해지며 페이스를 유지하기 힘들어져.즉, 이 경계선이 바로 젖산역치야.젖산 축적을 늦추는 핵심 훈련법1. 템포런 (Tempo Run) - 숨이 차지만 버틸만한 페이스젖산역치를 올리는 가장 대표적인 훈련이야.목표 강도: 현재 10km 페이스보다 약간 느린 페이스 (최대심박의 약 85~90%)예시:10km를 40분에 뛰는 사람이라면 페이스가 약 4분/km → 템포런은 약 4분15초~4분25초/km구성:워밍업 10분템포런 20~30분쿨다운 10분효과:근육이 젖산을 ‘처리’하는 능력이 향상되고, 장시간 고강도 유..
