운동 정보 모음(크로스핏,러닝)

러닝 전용 유모차를 선택할 때 중요한 요소는 안전성, 내구성, 충격 흡수력, 핸들링, 보관 용이성 등이다. 현재 많은 브랜드에서 다양한 러닝 유모차를 출시하고 있지만, 그중에서도 부모들 사이에서 인기가 높은 5가지 모델을 추천해볼게! 🚼💨🏆 러닝 전용 유모차 TOP 5 추천1️⃣ BOB Gear Revolution Flex 3.0✅ 특징:서스펜션 시스템이 탁월하여 어떤 지형에서도 부드러운 주행 가능조절 가능한 핸들바로 부모의 키에 맞게 조정 가능큰 공기 주입식 바퀴로 최고 수준의 충격 흡수력 제공XL 사이즈 캐노피로 강한 햇빛도 차단 가능🔹 추천 대상: 다양한 지형에서 편안한 러닝을 원하는 부모 2️⃣ Thule Urban Glide 2✅ 특징:경량 알루미늄 프레임으로 가벼우면서도 견고한 내구성스..

🏃‍♂️ 마라톤이 끝난 후에도 몸을 움직여야 하는 이유마라톤 풀코스를 완주하고 나면 가장 먼저 하고 싶은 건 쉬거나 눕는 거야. 하지만 이때 바로 휴식을 취하기보다는 가벼운 운동을 해주는 것이 훨씬 더 좋은 선택이라는 거, 알고 있었어? 마라톤 후 근육과 신체 회복을 돕기 위해서는 적절한 움직임이 필요해.🦵 1. 근육 회복과 피로 해소마라톤을 완주한 후, 다리 근육은 미세한 손상과 피로로 가득 차 있어. 만약 바로 앉거나 누워버리면 혈액순환이 느려지고, 근육 속에 쌓인 젖산과 노폐물이 빠르게 배출되지 않아서 회복이 더뎌질 수 있어.가벼운 걷기나 스트레칭을 하면 혈액순환을 원활하게 만들어주고, 근육 속 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 도움을 줄 수 있어.🔹 어떤 운동이 좋을까?완주 직후: 천천히 5~..

42KM에서 배운 것들 – 나아가기 위한 첫걸음1️⃣ 스타트는 좋았다, 하지만 7KM 이후부터 몸이 기억해낸 피로처음 스타트는 예상보다 좋았다. 몸도 가볍고, 기분도 최고였다. 하지만 7KM 지점부터 몸이 점점 무거워지는 느낌이 들었다. 며칠 쉬었는데도 불구하고, 근육이 다시 피로를 기억해내는 것 같았다. 처음에는 가벼운 불편함 정도였지만, 점점 그 강도가 커지면서 조금씩 페이스를 조절해야겠다는 생각이 들었다. 그래도 20KM 지점까지는 ㅇㅊ이형과 함께한 팀원들과 꾸준히 5분 이내 페이스를 유지하며 나아갔다. 그 순간까지는 여전히 ‘할 만하다’라는 생각이 들었다. 하지만 점점 길어지는 거리 속에서 조금씩 한계를 마주하게 되었다.2️⃣ 30KM부터 다리가 잠긴다는 게 뭔지 알았다30KM에 가까워질수록 몸이..

장거리 러닝 후 발목 앞쪽 통증, 원인과 극복 방법장거리 러닝을 즐기는 친구들이라면 한 번쯤 경험해봤을 발목 앞쪽 통증! 이 글에서는 왜 장시간 달리기 후에 발목 앞쪽에 통증이 나타나는지, 어떤 증상들이 있는지, 그리고 이를 예방하고 회복할 수 있는 다양한 방법들에 대해 친근하게 설명해볼게. 무리하지 않고 건강하게 러닝을 즐기기 위한 팁들을 함께 알아보자.장거리 러닝 후 발목 앞쪽 통증의 원인과 증상 장거리 러닝은 체력을 단련하고 스트레스를 해소하는 좋은 운동이지만, 오랜 시간 동안 반복되는 발의 충격과 진동은 발목 앞쪽에 과도한 부담을 줄 수 있어. 발목 앞쪽에는 여러 힘줄과 인대, 그리고 연골이 모여 있는데, 이 부위는 특히 달리기의 착지 동작에서 지속적으로 압력을 받게 되지. 예를 들어, 장거리 러..

풀코스 마라톤 하루 전 준비사항 🏃‍♂️마라톤 풀코스를 완주하기 위해선 단순히 체력뿐만 아니라 철저한 준비가 필수야. 특히 대회 하루 전은 최상의 컨디션을 만들기 위해 신경 써야 할 것들이 많아. 무리한 연습보다는 몸을 가볍게 풀어주고, 음식 섭취나 장비 점검, 정신적 준비를 철저히 하는 게 중요해. 오늘은 풀코스 마라톤 하루 전에 해야 할 핵심 준비 사항들을 알려줄게!1. 컨디션 최적화 – 휴식과 가벼운 몸풀기대회 하루 전엔 충분한 휴식을 취하는 게 가장 중요해.가벼운 조깅(3~5km): 마라톤 전날 무조건 쉬는 것보단 몸을 부드럽게 풀어주는 게 좋아. 하지만 강한 페이스보다는 느린 속도로 짧게 뛰어주는 게 핵심이야.스트레칭 & 마사지: 종아리, 햄스트링, 허벅지를 중심으로 긴장을 풀어주는 스트레칭을..

아침 크로스핏의 장점바쁜 하루의 시작을 강하게!아침 운동, 특히 크로스핏은 하루를 활기차게 시작하는 최고의 방법 중 하나야. 일어나서 몸을 움직이면 에너지가 솟고, 하루 종일 집중력과 기분이 좋아져. 아침 크로스핏이 주는 다양한 장점을 정리해볼게.1. 하루 종일 에너지 UP!아침 운동을 하면 심장이 활발하게 뛰고, 혈액순환이 촉진돼서 몸이 빠르게 깨어나. 운동 후에는 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 엔도르핀과 도파민이 분비돼서 기분도 좋아지고 스트레스도 줄어들어. 커피 한 잔보다 더 강력한 효과를 낼 수도 있어!게다가 아침부터 몸을 움직이면 신진대사가 활발해져서 하루 종일 에너지를 더 효율적으로 사용하게 돼. 이 말인즉슨, 같은 양의 음식을 먹어도 더 많이 태울 수 있다는 뜻이야.2. 운동 루틴을 꾸준히 유..

크로스핏 대표 와드를 정리해봤어, 하나씩 정복해보자 WOD NAME1. 걸스 네임 WOD (The Girls)크로스핏 창립자인 그렉 글래스먼이 강력한 운동을 떠올릴 때 허리케인이나 태풍 같은 강렬한 존재감을 가진 '여자 이름'을 붙였다고 해. 그래서 이 운동들은 '걸스 네임'으로 불려.대표적인 걸스 네임 WODFran(21-15-9 reps)스러스터 (Thruster, 95/65 lbs)풀업 (Pull-ups)특징: 짧고 강렬한 전신 운동, 보통 5분 이내에 끝남 Cindy(20분 AMRAP)풀업 (5 reps)푸쉬업 (10 reps)에어스쿼트 (15 reps)특징: 맨몸 운동이지만 20분 동안 지속되는 지구력 WOD Helen(3 Rounds for Time)400m 러닝24kg 케틀벨 스윙 (21 r..

크로스핏 대표 동작들, 핵심만 콕!크로스핏은 짧고 강렬한 운동으로 유명한데, 그 중심에는 다양한 전신 운동이 있어. 기초적인 동작부터 고난도 스킬까지 다양한데, 오늘은 대표적인 동작들을 소개할게.1. 바벨을 활용한 대표 동작스내치(Snatch)스내치는 바벨을 바닥에서 머리 위로 한 번에 들어 올리는 동작이야. 파워, 스피드, 유연성까지 모두 요구되는 동작이라 숙련이 필요해.풀 스내치(Full Snatch): 깊이 앉으며 바벨을 머리 위로 든다.파워 스내치(Power Snatch): 앉지 않고 허리 높이까지만 내린다.이 동작은 어깨와 하체의 폭발적인 힘을 키우는 데 효과적이야.클린 & 저크(Clean & Jerk)클린은 바벨을 바닥에서 어깨까지 끌어올리고, 저크는 어깨에서 머리 위로 밀어 올리는 동작이야...

광명, 아이와 갈만한 곳 1. 광명동굴광명동굴은 과거의 폐광을 문화와 예술의 공간으로 재탄생시킨 곳으로, 가족 나들이에 최적의 장소입니다. 동굴 내부는 연중 12~13℃의 온도를 유지하여 무더운 여름이나 추운 겨울에도 쾌적하게 방문할 수 있습니다. 다양한 빛의 조형물과 전시 공간, 그리고 동굴 아쿠아월드에서는 아이들이 다양한 민물고기를 관찰하며 학습할 수 있습니다. 또한, 동굴 내의 와인 저장소에서는 어른들을 위한 와인 시음도 가능합니다.2. 도덕산 유아숲체험장 도덕산 유아숲체험장은 자연 속에서 아이들이 마음껏 뛰어놀 수 있는 공간으로, 특히 유아와 초등학교 저학년 아이들에게 적합합니다. 숲속 산책로와 다양한 놀이 시설이 마련되어 있어 가족들이 함께 자연을 만끽하며 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 주차..

아침 운동의 놀라운 효과 – 건강과 삶의 질을 높이는 습관아침 운동은 단순히 체력을 키우는 것 이상의 효과를 제공합니다. 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주며, 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 아침 운동이 주는 장점에 대해 알아보겠습니다. 신체 건강 증진 – 체력과 면역력 강화1. 기초 대사량 증가 및 체중 관리아침 운동을 하면 몸이 깨어나면서 기초 대사량이 증가합니다. 이는 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 효과를 가져오며, 체중 감량이나 관리에도 큰 도움이 됩니다. 특히 공복 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하여 다이어트를 목표로 하는 사람들에게 유리합니다. 면역력 향상 및 질병 예방규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 아침에 적당한..