운동 정보 모음(크로스핏,러닝)

크로스핏 대표 와드를 정리해봤어, 하나씩 정복해보자 WOD NAME1. 걸스 네임 WOD (The Girls)크로스핏 창립자인 그렉 글래스먼이 강력한 운동을 떠올릴 때 허리케인이나 태풍 같은 강렬한 존재감을 가진 '여자 이름'을 붙였다고 해. 그래서 이 운동들은 '걸스 네임'으로 불려.대표적인 걸스 네임 WODFran(21-15-9 reps)스러스터 (Thruster, 95/65 lbs)풀업 (Pull-ups)특징: 짧고 강렬한 전신 운동, 보통 5분 이내에 끝남 Cindy(20분 AMRAP)풀업 (5 reps)푸쉬업 (10 reps)에어스쿼트 (15 reps)특징: 맨몸 운동이지만 20분 동안 지속되는 지구력 WOD Helen(3 Rounds for Time)400m 러닝24kg 케틀벨 스윙 (21 r..

크로스핏 대표 동작들, 핵심만 콕!크로스핏은 짧고 강렬한 운동으로 유명한데, 그 중심에는 다양한 전신 운동이 있어. 기초적인 동작부터 고난도 스킬까지 다양한데, 오늘은 대표적인 동작들을 소개할게.1. 바벨을 활용한 대표 동작스내치(Snatch)스내치는 바벨을 바닥에서 머리 위로 한 번에 들어 올리는 동작이야. 파워, 스피드, 유연성까지 모두 요구되는 동작이라 숙련이 필요해.풀 스내치(Full Snatch): 깊이 앉으며 바벨을 머리 위로 든다.파워 스내치(Power Snatch): 앉지 않고 허리 높이까지만 내린다.이 동작은 어깨와 하체의 폭발적인 힘을 키우는 데 효과적이야.클린 & 저크(Clean & Jerk)클린은 바벨을 바닥에서 어깨까지 끌어올리고, 저크는 어깨에서 머리 위로 밀어 올리는 동작이야...

광명, 아이와 갈만한 곳 1. 광명동굴광명동굴은 과거의 폐광을 문화와 예술의 공간으로 재탄생시킨 곳으로, 가족 나들이에 최적의 장소입니다. 동굴 내부는 연중 12~13℃의 온도를 유지하여 무더운 여름이나 추운 겨울에도 쾌적하게 방문할 수 있습니다. 다양한 빛의 조형물과 전시 공간, 그리고 동굴 아쿠아월드에서는 아이들이 다양한 민물고기를 관찰하며 학습할 수 있습니다. 또한, 동굴 내의 와인 저장소에서는 어른들을 위한 와인 시음도 가능합니다.2. 도덕산 유아숲체험장 도덕산 유아숲체험장은 자연 속에서 아이들이 마음껏 뛰어놀 수 있는 공간으로, 특히 유아와 초등학교 저학년 아이들에게 적합합니다. 숲속 산책로와 다양한 놀이 시설이 마련되어 있어 가족들이 함께 자연을 만끽하며 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 주차..

아침 운동의 놀라운 효과 – 건강과 삶의 질을 높이는 습관아침 운동은 단순히 체력을 키우는 것 이상의 효과를 제공합니다. 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주며, 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 아침 운동이 주는 장점에 대해 알아보겠습니다. 신체 건강 증진 – 체력과 면역력 강화1. 기초 대사량 증가 및 체중 관리아침 운동을 하면 몸이 깨어나면서 기초 대사량이 증가합니다. 이는 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 효과를 가져오며, 체중 감량이나 관리에도 큰 도움이 됩니다. 특히 공복 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하여 다이어트를 목표로 하는 사람들에게 유리합니다. 면역력 향상 및 질병 예방규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 아침에 적당한..

다둥이 카드다둥이 카드는 세 자녀 이상을 둔 다자녀 가구를 대상으로 제공되는 할인 및 복지 혜택 카드입니다. 각 지방자치단체에서 운영하며, 교통비 할인, 공공시설 이용료 감면, 쇼핑 및 의료 혜택 등을 받을 수 있습니다.1. 다둥이 카드 주요 혜택🔹 교통비 할인대중교통 요금 할인 (일부 지역 적용)공영 주차장 이용료 감면KTX 및 SRT 등 고속철도 요금 할인 (일부 노선)🔹 공공시설 이용 혜택도서관, 수영장, 체육관 등 공공시설 할인박물관, 미술관, 과학관 등 입장료 감면🔹 쇼핑 및 생활비 지원일부 마트 및 백화점 할인 (제휴 업체에 따라 다름)놀이공원, 워터파크 등 입장료 할인주요 프랜차이즈 음식점 할인🔹 의료 및 복지 혜택일부 병원 및 약국에서 의료비 할인건강검진 및 예방접종 할인 제공 (지..

직장인들이 아침 운동을 해야 하는 이유에 대해서 정리해보았습니다.  하루의 에너지를 높이고 집중력을 향상시킨다신체 리듬을 활성화하는 효과아침 운동은 우리 몸의 신진대사를 활성화시키고 혈액순환을 촉진하여 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 준다. 특히, 신체가 운동을 통해 각성되면서 업무에 대한 집중력이 높아지고 피로감이 줄어든다. 스트레스 관리와 기분 개선운동은 엔도르핀을 분비시켜 스트레스를 해소하는 효과가 있다. 아침에 운동을 하면 긍정적인 기분을 유지할 수 있으며, 직장에서 스트레스에 더 효과적으로 대처할 수 있다. 카페인 의존도 감소아침 운동을 하면 몸이 자연스럽게 깨어나기 때문에 커피와 같은 각성제의 섭취를 줄일 수 있다. 이는 장기적으로 건강을 관리하는 데 큰 도움이 된다. 업무 효율성과 생산성..

크로스핏을 해야되는 이유에 대해서 소개드릴 예정입니다. 강한 체력과 근력을 동시에 기를 수 있다전신을 활용한 고강도 운동크로스핏은 단순한 근력 운동이 아니라 전신을 활용한 고강도 운동이다. 스쿼트, 데드리프트, 클린 앤 저크 등의 역도 동작부터 케틀벨 스윙, 버피, 박스 점프 등 유산소성 근지구력 운동까지 포함된다. 이런 복합적인 움직임 덕분에 단순한 근력 운동을 넘어 전체적인 체력을 끌어올릴 수 있다. 폭발적인 힘과 지구력 향상크로스핏은 단기간 내에 최대의 힘을 발휘하는 훈련뿐만 아니라 장시간 운동을 지속할 수 있는 지구력 훈련도 함께 한다. 이러한 균형 잡힌 접근 방식 덕분에 단순한 웨이트 트레이닝보다 더 다양한 신체 능력을 개발할 수 있다. 기능적인 근력 강화일상생활에서 자주 쓰이는 동작들을 기반으..

"너가 소셜 미디어 콘텐츠 플래너 역할을 해줬으면 해. 너의 임무는 릴스, 스토리, 캐러셀에 대한 아이디어가 포함된 30일짜리 Instagram 콘텐츠 플랜을 만드는 거야. 이 플랜에는 틈새 시장인에 맞춰 빠르고 실행하기 쉬운 콘텐츠 아이디어가 포함되어야 하고, 오디언스에게 가치를 줄 수 있어야 해. 그렇게 하기 위해서는 무조건 클릭할 수 밖에 없는 재밌고 자극적인 문구가 포함되어야 해.  클라이언트 인스타그램 계정은  이야  매일 제공해야 할 건: 1. 릴스 아이디어: 빠르게 촬영할 수 있는 짧은 동영상 아이디어. 2. 스토리 아이디어: 짧고 매력적인 스토리나 일련의 스토리. 3. 캐러셀 아이디어: 최소한의 노력으로 만들 수 있는 멀티 이미지 게시물. 각 콘텐츠 아이디어, 콘텐츠 유형(동영상 또는 정적..