운동 정보 모음(크로스핏,러닝)

아침 크로스핏의 장점바쁜 하루의 시작을 강하게!아침 운동, 특히 크로스핏은 하루를 활기차게 시작하는 최고의 방법 중 하나야. 일어나서 몸을 움직이면 에너지가 솟고, 하루 종일 집중력과 기분이 좋아져. 아침 크로스핏이 주는 다양한 장점을 정리해볼게.1. 하루 종일 에너지 UP!아침 운동을 하면 심장이 활발하게 뛰고, 혈액순환이 촉진돼서 몸이 빠르게 깨어나. 운동 후에는 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 엔도르핀과 도파민이 분비돼서 기분도 좋아지고 스트레스도 줄어들어. 커피 한 잔보다 더 강력한 효과를 낼 수도 있어!게다가 아침부터 몸을 움직이면 신진대사가 활발해져서 하루 종일 에너지를 더 효율적으로 사용하게 돼. 이 말인즉슨, 같은 양의 음식을 먹어도 더 많이 태울 수 있다는 뜻이야.2. 운동 루틴을 꾸준히 유..

크로스핏 대표 와드를 정리해봤어, 하나씩 정복해보자 WOD NAME1. 걸스 네임 WOD (The Girls)크로스핏 창립자인 그렉 글래스먼이 강력한 운동을 떠올릴 때 허리케인이나 태풍 같은 강렬한 존재감을 가진 '여자 이름'을 붙였다고 해. 그래서 이 운동들은 '걸스 네임'으로 불려.대표적인 걸스 네임 WODFran(21-15-9 reps)스러스터 (Thruster, 95/65 lbs)풀업 (Pull-ups)특징: 짧고 강렬한 전신 운동, 보통 5분 이내에 끝남 Cindy(20분 AMRAP)풀업 (5 reps)푸쉬업 (10 reps)에어스쿼트 (15 reps)특징: 맨몸 운동이지만 20분 동안 지속되는 지구력 WOD Helen(3 Rounds for Time)400m 러닝24kg 케틀벨 스윙 (21 r..

크로스핏 대표 동작들, 핵심만 콕!크로스핏은 짧고 강렬한 운동으로 유명한데, 그 중심에는 다양한 전신 운동이 있어. 기초적인 동작부터 고난도 스킬까지 다양한데, 오늘은 대표적인 동작들을 소개할게.1. 바벨을 활용한 대표 동작스내치(Snatch)스내치는 바벨을 바닥에서 머리 위로 한 번에 들어 올리는 동작이야. 파워, 스피드, 유연성까지 모두 요구되는 동작이라 숙련이 필요해.풀 스내치(Full Snatch): 깊이 앉으며 바벨을 머리 위로 든다.파워 스내치(Power Snatch): 앉지 않고 허리 높이까지만 내린다.이 동작은 어깨와 하체의 폭발적인 힘을 키우는 데 효과적이야.클린 & 저크(Clean & Jerk)클린은 바벨을 바닥에서 어깨까지 끌어올리고, 저크는 어깨에서 머리 위로 밀어 올리는 동작이야...

광명, 아이와 갈만한 곳 1. 광명동굴광명동굴은 과거의 폐광을 문화와 예술의 공간으로 재탄생시킨 곳으로, 가족 나들이에 최적의 장소입니다. 동굴 내부는 연중 12~13℃의 온도를 유지하여 무더운 여름이나 추운 겨울에도 쾌적하게 방문할 수 있습니다. 다양한 빛의 조형물과 전시 공간, 그리고 동굴 아쿠아월드에서는 아이들이 다양한 민물고기를 관찰하며 학습할 수 있습니다. 또한, 동굴 내의 와인 저장소에서는 어른들을 위한 와인 시음도 가능합니다.2. 도덕산 유아숲체험장 도덕산 유아숲체험장은 자연 속에서 아이들이 마음껏 뛰어놀 수 있는 공간으로, 특히 유아와 초등학교 저학년 아이들에게 적합합니다. 숲속 산책로와 다양한 놀이 시설이 마련되어 있어 가족들이 함께 자연을 만끽하며 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 주차..

아침 운동의 놀라운 효과 – 건강과 삶의 질을 높이는 습관아침 운동은 단순히 체력을 키우는 것 이상의 효과를 제공합니다. 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주며, 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 아침 운동이 주는 장점에 대해 알아보겠습니다. 신체 건강 증진 – 체력과 면역력 강화1. 기초 대사량 증가 및 체중 관리아침 운동을 하면 몸이 깨어나면서 기초 대사량이 증가합니다. 이는 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 효과를 가져오며, 체중 감량이나 관리에도 큰 도움이 됩니다. 특히 공복 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하여 다이어트를 목표로 하는 사람들에게 유리합니다. 면역력 향상 및 질병 예방규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 아침에 적당한..

다둥이 카드다둥이 카드는 세 자녀 이상을 둔 다자녀 가구를 대상으로 제공되는 할인 및 복지 혜택 카드입니다. 각 지방자치단체에서 운영하며, 교통비 할인, 공공시설 이용료 감면, 쇼핑 및 의료 혜택 등을 받을 수 있습니다.1. 다둥이 카드 주요 혜택🔹 교통비 할인대중교통 요금 할인 (일부 지역 적용)공영 주차장 이용료 감면KTX 및 SRT 등 고속철도 요금 할인 (일부 노선)🔹 공공시설 이용 혜택도서관, 수영장, 체육관 등 공공시설 할인박물관, 미술관, 과학관 등 입장료 감면🔹 쇼핑 및 생활비 지원일부 마트 및 백화점 할인 (제휴 업체에 따라 다름)놀이공원, 워터파크 등 입장료 할인주요 프랜차이즈 음식점 할인🔹 의료 및 복지 혜택일부 병원 및 약국에서 의료비 할인건강검진 및 예방접종 할인 제공 (지..

직장인들이 아침 운동을 해야 하는 이유에 대해서 정리해보았습니다.  하루의 에너지를 높이고 집중력을 향상시킨다신체 리듬을 활성화하는 효과아침 운동은 우리 몸의 신진대사를 활성화시키고 혈액순환을 촉진하여 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 준다. 특히, 신체가 운동을 통해 각성되면서 업무에 대한 집중력이 높아지고 피로감이 줄어든다. 스트레스 관리와 기분 개선운동은 엔도르핀을 분비시켜 스트레스를 해소하는 효과가 있다. 아침에 운동을 하면 긍정적인 기분을 유지할 수 있으며, 직장에서 스트레스에 더 효과적으로 대처할 수 있다. 카페인 의존도 감소아침 운동을 하면 몸이 자연스럽게 깨어나기 때문에 커피와 같은 각성제의 섭취를 줄일 수 있다. 이는 장기적으로 건강을 관리하는 데 큰 도움이 된다. 업무 효율성과 생산성..

크로스핏을 해야되는 이유에 대해서 소개드릴 예정입니다. 강한 체력과 근력을 동시에 기를 수 있다전신을 활용한 고강도 운동크로스핏은 단순한 근력 운동이 아니라 전신을 활용한 고강도 운동이다. 스쿼트, 데드리프트, 클린 앤 저크 등의 역도 동작부터 케틀벨 스윙, 버피, 박스 점프 등 유산소성 근지구력 운동까지 포함된다. 이런 복합적인 움직임 덕분에 단순한 근력 운동을 넘어 전체적인 체력을 끌어올릴 수 있다. 폭발적인 힘과 지구력 향상크로스핏은 단기간 내에 최대의 힘을 발휘하는 훈련뿐만 아니라 장시간 운동을 지속할 수 있는 지구력 훈련도 함께 한다. 이러한 균형 잡힌 접근 방식 덕분에 단순한 웨이트 트레이닝보다 더 다양한 신체 능력을 개발할 수 있다. 기능적인 근력 강화일상생활에서 자주 쓰이는 동작들을 기반으..

"너가 소셜 미디어 콘텐츠 플래너 역할을 해줬으면 해. 너의 임무는 릴스, 스토리, 캐러셀에 대한 아이디어가 포함된 30일짜리 Instagram 콘텐츠 플랜을 만드는 거야. 이 플랜에는 틈새 시장인에 맞춰 빠르고 실행하기 쉬운 콘텐츠 아이디어가 포함되어야 하고, 오디언스에게 가치를 줄 수 있어야 해. 그렇게 하기 위해서는 무조건 클릭할 수 밖에 없는 재밌고 자극적인 문구가 포함되어야 해.  클라이언트 인스타그램 계정은  이야  매일 제공해야 할 건: 1. 릴스 아이디어: 빠르게 촬영할 수 있는 짧은 동영상 아이디어. 2. 스토리 아이디어: 짧고 매력적인 스토리나 일련의 스토리. 3. 캐러셀 아이디어: 최소한의 노력으로 만들 수 있는 멀티 이미지 게시물. 각 콘텐츠 아이디어, 콘텐츠 유형(동영상 또는 정적..