운동 정보 모음(크로스핏,러닝)

1️⃣ 40분의 벽을 깬다는 건 ‘유산소 체계의 재설계’다40분 주자는 이미 꽤 빠른 러너예요. 심폐능력도 높고, 5km 기준으로 18~19분대는 충분히 끊을 수 있을 겁니다.그런데 30분 주자로 가려면 단순히 더 세게 뛰는 게 아니라 ‘젖산 역치(LT)’를 끌어올려야 해요.현재 상태: 젖산역치 페이스가 약 3:55~4:00/km목표 상태: 젖산역치 페이스를 3:15/km까지 끌어올려야 함이걸 위해 필요한 건 ‘크루즈 인터벌(Cruise Intervals)’이에요.예를 들어, 2km × 4회(페이스 3:30/km, 회복 90초 조깅).이건 단순한 인터벌보다 강도는 낮지만, 젖산을 처리하는 능력을 키워줍니다.이런 세션을 주 1회씩 꾸준히 쌓으면, 몸은 서서히 고속에서의 안정구간을 확장합니다.그리고 템포런도..

#젖산역치 의 원리러닝 중 근육이 에너지를 만들 때 산소를 충분히 쓰면 유산소 대사,산소가 부족하면 무산소 대사가 되면서 젖산이 만들어져.이 젖산이 일정 수준을 넘어서면 심박이 급격히 올라가고,다리가 묵직해지며 페이스를 유지하기 힘들어져.즉, 이 경계선이 바로 젖산역치야.젖산 축적을 늦추는 핵심 훈련법1. 템포런 (Tempo Run) - 숨이 차지만 버틸만한 페이스젖산역치를 올리는 가장 대표적인 훈련이야.목표 강도: 현재 10km 페이스보다 약간 느린 페이스 (최대심박의 약 85~90%)예시:10km를 40분에 뛰는 사람이라면 페이스가 약 4분/km → 템포런은 약 4분15초~4분25초/km구성:워밍업 10분템포런 20~30분쿨다운 10분효과:근육이 젖산을 ‘처리’하는 능력이 향상되고, 장시간 고강도 유..

스위스에서 온 퍼포먼스 런닝화 브랜드, 온(On Running) On | 스위스 기능성 러닝화 & 러닝 어패럴스위스 알프스에서 탄생한 On 러닝화는 착지하는 순간에만 활성화되는 특별한 쿠셔닝 시스템으로 최초의 특허를 받았습니다.www.on.com 운동화를 신는 순간, 발끝에 구름이 깔린 듯한 기분이 든다면? 바로 이 느낌을 처음부터 내세운 브랜드가 있어. ‘러닝화의 애플’이라 불리며 전 세계적으로 주목받고 있는 스위스 퍼포먼스 브랜드, 온(On)이 그 주인공이야.‘클라우드 테크놀로지’라는 독특한 기술력으로 운동화 업계를 흔든 이 브랜드는 단순한 유행이 아닌, 기능성과 디자인 모두를 챙긴 러닝화의 새로운 기준을 제시하고 있어.온의 시작은 ‘러너의 발끝’에서부터온은 2010년 스위스 취리히에서 전직 프로..

간단하게 먼저 정리하면, 무릎 아래쪽 통증은 러닝을 하는 많은 사람들에게 흔한 증상이야. 특히 달리기를 막 시작했거나, 운동 강도나 거리를 갑자기 늘렸을 때 자주 나타나는 증상이지. 대부분의 경우 심각한 문제는 아니지만, 무시하면 더 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 초기에 관리하는 게 중요해. 러닝 후 무릎 아래쪽이 아픈 이유는 뭘까?무릎 아래 통증은 보통 정강이뼈 위쪽이나 슬개골 아래쪽 부위에서 발생하는데, 흔히 말하는 '슬개건염(점퍼스니)'이나 '정강이 통증 증후군(신스플린트)' 같은 문제가 많아. 첫째로, 슬개건염은 무릎 앞쪽, 슬개골 바로 아래에 있는 힘줄에 염증이 생기는 질환이야. 달리기나 점프처럼 무릎을 많이 구부렸다 펴는 운동을 자주 하면 힘줄에 지속적으로 스트레스가 가해져 발생하지. 처..

작고 강력한 이 녀석으로 몸 만들기!케틀벨 하나만 있으면 헬스장 못지않게 땀 뻘뻘 흘리면서 운동할 수 있다는 거, 알고 있었어? 요즘 집에서 운동하는 사람들이 많아지면서 케틀벨의 인기도 같이 올라가고 있는데, 제대로 활용하면 전신 근력은 물론 심폐지구력까지 동시에 챙길 수 있어.오늘은 입문자부터 중급자까지 누구나 따라할 수 있는 효율적인 케틀벨 운동법에 대해 말해볼게. 뭔가 복잡해 보일 수도 있지만, 알고 보면 단순하면서도 꽤 재밌어!입문자를 위한 케틀벨 가이드일단 케틀벨이 뭔지부터 짚고 갈게. 생긴 건 주전자처럼 생겼고, 무게중심이 손잡이가 아닌 아래에 있어서 움직일 때마다 무게가 출렁이는 게 특징이야. 이게 근육에 자극을 더해줘서 몸 전체를 자연스럽게 사용하게 만들고, 작은 무게로도 운동 효과가 커지..

러닝 전용 유모차를 선택할 때 중요한 요소는 안전성, 내구성, 충격 흡수력, 핸들링, 보관 용이성 등이다. 현재 많은 브랜드에서 다양한 러닝 유모차를 출시하고 있지만, 그중에서도 부모들 사이에서 인기가 높은 5가지 모델을 추천해볼게! 🚼💨🏆 러닝 전용 유모차 TOP 5 추천1️⃣ BOB Gear Revolution Flex 3.0✅ 특징:서스펜션 시스템이 탁월하여 어떤 지형에서도 부드러운 주행 가능조절 가능한 핸들바로 부모의 키에 맞게 조정 가능큰 공기 주입식 바퀴로 최고 수준의 충격 흡수력 제공XL 사이즈 캐노피로 강한 햇빛도 차단 가능🔹 추천 대상: 다양한 지형에서 편안한 러닝을 원하는 부모 2️⃣ Thule Urban Glide 2✅ 특징:경량 알루미늄 프레임으로 가벼우면서도 견고한 내구성스..

🏃‍♂️ 마라톤이 끝난 후에도 몸을 움직여야 하는 이유마라톤 풀코스를 완주하고 나면 가장 먼저 하고 싶은 건 쉬거나 눕는 거야. 하지만 이때 바로 휴식을 취하기보다는 가벼운 운동을 해주는 것이 훨씬 더 좋은 선택이라는 거, 알고 있었어? 마라톤 후 근육과 신체 회복을 돕기 위해서는 적절한 움직임이 필요해.🦵 1. 근육 회복과 피로 해소마라톤을 완주한 후, 다리 근육은 미세한 손상과 피로로 가득 차 있어. 만약 바로 앉거나 누워버리면 혈액순환이 느려지고, 근육 속에 쌓인 젖산과 노폐물이 빠르게 배출되지 않아서 회복이 더뎌질 수 있어.가벼운 걷기나 스트레칭을 하면 혈액순환을 원활하게 만들어주고, 근육 속 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 도움을 줄 수 있어.🔹 어떤 운동이 좋을까?완주 직후: 천천히 5~..

42KM에서 배운 것들 – 나아가기 위한 첫걸음1️⃣ 스타트는 좋았다, 하지만 7KM 이후부터 몸이 기억해낸 피로처음 스타트는 예상보다 좋았다. 몸도 가볍고, 기분도 최고였다. 하지만 7KM 지점부터 몸이 점점 무거워지는 느낌이 들었다. 며칠 쉬었는데도 불구하고, 근육이 다시 피로를 기억해내는 것 같았다. 처음에는 가벼운 불편함 정도였지만, 점점 그 강도가 커지면서 조금씩 페이스를 조절해야겠다는 생각이 들었다. 그래도 20KM 지점까지는 ㅇㅊ이형과 함께한 팀원들과 꾸준히 5분 이내 페이스를 유지하며 나아갔다. 그 순간까지는 여전히 ‘할 만하다’라는 생각이 들었다. 하지만 점점 길어지는 거리 속에서 조금씩 한계를 마주하게 되었다.2️⃣ 30KM부터 다리가 잠긴다는 게 뭔지 알았다30KM에 가까워질수록 몸이..

장거리 러닝 후 발목 앞쪽 통증, 원인과 극복 방법장거리 러닝을 즐기는 친구들이라면 한 번쯤 경험해봤을 발목 앞쪽 통증! 이 글에서는 왜 장시간 달리기 후에 발목 앞쪽에 통증이 나타나는지, 어떤 증상들이 있는지, 그리고 이를 예방하고 회복할 수 있는 다양한 방법들에 대해 친근하게 설명해볼게. 무리하지 않고 건강하게 러닝을 즐기기 위한 팁들을 함께 알아보자.장거리 러닝 후 발목 앞쪽 통증의 원인과 증상 장거리 러닝은 체력을 단련하고 스트레스를 해소하는 좋은 운동이지만, 오랜 시간 동안 반복되는 발의 충격과 진동은 발목 앞쪽에 과도한 부담을 줄 수 있어. 발목 앞쪽에는 여러 힘줄과 인대, 그리고 연골이 모여 있는데, 이 부위는 특히 달리기의 착지 동작에서 지속적으로 압력을 받게 되지. 예를 들어, 장거리 러..

풀코스 마라톤 하루 전 준비사항 🏃‍♂️마라톤 풀코스를 완주하기 위해선 단순히 체력뿐만 아니라 철저한 준비가 필수야. 특히 대회 하루 전은 최상의 컨디션을 만들기 위해 신경 써야 할 것들이 많아. 무리한 연습보다는 몸을 가볍게 풀어주고, 음식 섭취나 장비 점검, 정신적 준비를 철저히 하는 게 중요해. 오늘은 풀코스 마라톤 하루 전에 해야 할 핵심 준비 사항들을 알려줄게!1. 컨디션 최적화 – 휴식과 가벼운 몸풀기대회 하루 전엔 충분한 휴식을 취하는 게 가장 중요해.가벼운 조깅(3~5km): 마라톤 전날 무조건 쉬는 것보단 몸을 부드럽게 풀어주는 게 좋아. 하지만 강한 페이스보다는 느린 속도로 짧게 뛰어주는 게 핵심이야.스트레칭 & 마사지: 종아리, 햄스트링, 허벅지를 중심으로 긴장을 풀어주는 스트레칭을..